biceps i triceps

Shadow ja nie biegam, nie namówisz mnie %-) Dla fanu mogę te 15 metrów z górki po piachu ale to wszystko ;-) 31.05.2016 dzień 30 FBW. Po tych kilku dniach lenistwa postanowiłam rozruszać mięśnie. Na początek przysiady do 80kg (lekuchno weszły) a potem oblot po maszynach - przećwiczyłam całe ciało. + 20 min power walk na bieżni 01.06.2016 dzień 31 [...]

19.06.2016 dzień 49 Obwody - utyrały mnie dziś obwody strasznie. Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 15kg-12,5kg 8-7/10-5/15-0 jest progres A2. Quads-dominant exercise - przysiad - 50kg / 50kg / 52,5kg A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 27,5kg A4. [...]

[...] na drążku – 3x10, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 3x10, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 3x10, - triceps: wyciskanie francuskie hantli siedząc – 3x10, - biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc pół-podchwytem – 3x10. Dodatkowo bieganie 1x dziennie (w dnt 2x) - 5 minut i rozgrzewka 2x dziennie - 8 minut. Po 2 tygodniach [...]

[...] 3 serie, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 3 serie, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 3 serie, - triceps: wyciskanie francuskie hantli siedząc – 3 serie, - biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc pół-podchwytem – 3 serie. W 2-gim tygodniu znowu przydarzyła mi się kontuzja pleców, więc byłem zmuszony chwilowo zrezygnować (tylko [...]

[...] 3 serie, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 3 serie, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 3 serie, - triceps: wyciskanie francuskie hantli siedząc – 3 serie, - biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc pół-młotkowym – 3 serie. Od 11 tygodnia nie ćwiczyłem brzucha, a na klatę zamiast wyciskania - pompki. Dieta: Początkowo chciałem [...]

[...] 3 serie, - klata: pompki / rozpiętki – 3 serie, - barki: wyciskanie sztangielek do góry siedząc – 3 serie, - triceps: wyciskanie francuskie sztangielek siedząc – 3 serie, - biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pół-młotkowym – 3 serie. Trenuję w mieszkaniu. Pod względem sprzętu do ćwiczeń jestem zmuszony stosować minimalistyczne [...]

[...] 3x12/10/8/8 wyciskanie na ławeczce skośnej 3x12/10/8/8 Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 3x10-12 Naramienne: nie łącz klatki z barkami, tutaj daj najlepiej biceps a naramienne w piątek do nóg Stretching Wyciskanie sztangi w siadzie przed sobą 3x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi za głową 8 serii po 10 powtórzeń nie potrzebne drugie [...]

[...] plan może wyglądać tak? TRENING A Przysiady 4x10-12 Wyciskanie Skos Górny 4x10-12 Wiosłowanie 4x8-10 Wznosy bokiem 4x10-12 Biceps+Triceps 3x8-10 na triceps i 10-12 na biceps Łydki 5x20 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 4x8-10 Podciąganie nadchwytem 4xmax Dipy 4x10 Biceps 4x10-12 Triceps 4x8-10 Wznosy nóg w zwisie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Dzisiaj klatka+triceps+biceps+1x cardio oraz 25min interwałow 30/80 Klatka 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 18x24kg 15x30kg 10x32kg 6x36kg 2.Wyciskanie na skosie ujemnym 20x60kg 15x70kg 10x80kg(2serie) 3.http://www.youtube.com/watch?v=J5lCzUfBQb8&feature=youtu.be 12/10/7/5 [...]

Znalazłem gotowy plan ale nie wiem czy nie jes za leki jak na moj staz 1.5 roku ocencie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

[...] szczęście, że na mojej siłowni są ludzie (przynajmniej 5 osób), którzy chcą się czegoś nauczyć i potrafią docenić pomoc- jak poprawiłem chłopaka który kaleczył przysiad (i biceps %-) ), to sam do mnie dzisiaj przyszedł po korektę martwego ciągu. Przydał mi się, bo miałem kogoś do pomocy ze zdejmowaniem pasa. (Niestety znajomy kamerzysta po [...]

Wtorek, Góra 1 Czas treningu: 70 minut lol Trening: przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Wiosło jednorącz 20 kg x 12, 24 kg x 12, 28 kg x 12, 30 kg x 12 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Podciąganie sztangi w opadzie małpim szerokim chwytem 30 x 10, 40 x 10, [...]

Poniedziałek - dnt, nadal nie mogłem postawić pięty boso na podłodze, chociaż w bucie mi się to udawało już. Wtorek- góra 1 Czas treningu: 90 minut + marsz do domu wolno, bo jeszcze ledwo chodzę... Trening: przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 (+1,5 kg) Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 Wiosło jednorącz [...]

[...] Na szczęście nauczyłem się mieć wyj**ane na wszystko, więc mnie to nie stresuje; przez 90 minut jest w swoim świecie. Dzisiaj tylko raz nie wytrzymałem, jak robiłem sobie biceps hantelką 4 kg i obok stanął jakiś rezus (którego kojarzę z zeszłego roku) i ewidentnie chciał przyszpanować, że robi łapę na 15 kg, czyli 11 kg więcej ode mnie. Jak [...]

Dzisiaj wreszcie się odespałem; padłem na 9 godzin i od razu siły 2 x więcej %-) Ostatnio wiosło zainspirowało mnie do zmiany treningu Dół 1 & 2 W 2 (sobota) będzie teraz coś takiego: 1 Przysiad 2. Rdl 3. Wykroki (ew łączone z) 4. Uginanie na maszynie 5. Przywodzenie + odwodzenie 6 (ew) łydki Ćwiczenia 3-5 mała objętość, góra 3 serie, ss na [...]

No kiedyś będzie mnie to czekało... Objętość wydaje się duża, ale wiesz- 3 serie rozpiętek, 3 serie przenoszeń, po 3 serie unoszeń na boczny i przedni akton + po 4 serie na biceps/triceps; to naprawdę nie jest to samo co 5-6 serii jednego ćwiczenia, nie ćwiczę do upadku. (Pomijam fakt, że dzisiaj na plecy tylko 2 ćwiczenia na wyciągach) Na razie [...]

[...] x 3 75 kg x 2 75 kg x 1 60 kg x 6 50 kg x 8 2. Unoszenie przodem i bokiem, dełoad 20 kg x 6 17,5 kg x 6 15 kg x 8 12 kg x 10 10 kg x 12 3. Rowling i rotacja 45 kg x 10 i 5 kg x 10 5 serii 4. Wyciąg dolny, sznurek, triceps i biceps 70 60 50 40 30 5. Głowa łateralna plus młotek 110 x 10 i rampa 6 27, 25, 22, 20 i 17 kg 6. Kółko 3 x 20 aero 18 minut

[...] robić nie chcę) 2. Unoszenie przodem i bokiem powtórka ciężarów 20 kg x 6 17,5 kg x 6 15 kg x 8 12 kg x 10 10 kg x 12 3. Rowling i rotacja + 5 kg 50 kg x 10-8 i 5 kg x 10 5 serii 4. Wyciąg dolny, sznurek, triceps i biceps + 5 kg 75 65 55 45 35 5. Głowa łateralna plus młotek, deload i +2,5 kg 90 x 12 i rampa 6 30, 27, 25, 22, 20 Aero 18 minut

[...] 3 x 95 wyciskanie płasko 3 x 90 dipsy 2 x 27,5 kg podciaganie na drązku 10 powtórzen yr 3 x 97,5 military press 3 x 55 kg SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 45 + wyciskanie francuskie leząc 3 x 37,5 + aero 12 minut. przy przysiadach byłem wykonczony, ale poszło jak zamierzałem pełen zakres ruchu i powtórzeń płaska tez [...]

[...] klamrami 3x 12/12/12 po treningu: 45min cardio Dziś trening dosyć udany, nie było jakiegoś szału ale też lipy nie było :-) Mało żarcia więc to też robi swoje. Ta maszyna na biceps petarda %-) Mega czucie od początku do końca ruchu :-) youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=JxJFcafI1vk Dieta BWT: 200/95/40 Trening podczas 20g BCAA Trenowane było z [...]